தினசரி உறுதிமொழிகள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.
நேர்மறையான விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதன் மூலம், கெட்டதை விட்டுவிட்டு நல்ல விஷயங்களில் உங்கள் மூளையை ஒருமுகப்படுத்தலாம்.
இந்தப் பழக்கம் மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்க்கவும், மன அமைதியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மன அழுத்தத்தைத் திறம்பட கையாள உதவும் ஐந்து தினசரி உறுதிமொழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மன அழுத்தம் என்பது இன்று பெரும்பாலானவர்களின் வாழ்க்கையில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகி விட்டது. வேலைப்பழுது, குடும்பப் பொறுப்புகள், பொருளாதார சிக்கல்கள், சமூக ஒப்பீடுகள் போன்ற பல காரணிகள் மனதில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த மன அழுத்தத்தை சரியாக கையாளாமல் விட்டால், அது உடல்நலத்தையும், மனநலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இதை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் எளிமையானதும், பலனளிப்பதுமானதும் “தினசரி உறுதிமொழிகள்” ஆகும்.
உறுதிமொழிகள் என்பது நம்மால் நமக்கே கூறப்படும் நேர்மறை வாக்கியங்கள். இவை நம்முடைய சிந்தனையை மாற்றி, மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. தினமும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டு இந்த உறுதிமொழிகளை மனதில் கூறிக் கொண்டால், அது நம்முடைய மன அழுத்தத்தை குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
இப்போது மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாள உதவும் ஐந்து முக்கிய தினசரி உறுதிமொழிகளை விரிவாக பார்க்கலாம்.
முதல் உறுதிமொழி:
“நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்; என்னால் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முடியும்.”
இந்த உறுதிமொழி மிகவும் சக்திவாய்ந்தது. பல நேரங்களில் நாம் சந்திக்கும் பிரச்சினைகள் பெரியதாக தோன்றுவதற்குக் காரணம் நம் மனதில் உருவாகும் பயம் தான். ஆனால் நம்மால் அதை சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை உருவாக்கினால், அந்த பிரச்சினை பாதியாக குறைந்து விடும். இந்த உறுதிமொழியை தினமும் காலை எழுந்ததும் மற்றும் இரவு உறங்கும் முன்பும் கூறிக் கொண்டால், அது நம்முடைய மனதில் ஒரு அமைதியான நிலையை உருவாக்கும்.
நாம் எவ்வளவு கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்தாலும், “நான் சமாளிக்க முடியும்” என்ற நம்பிக்கை இருந்தால், அது நமக்கு மன வலிமையை தரும். இந்த மன வலிமை தான் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முதல் படி.
இரண்டாவது உறுதிமொழி:
“என் சிந்தனைகள் என் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன.”
மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று கட்டுப்படுத்த முடியாத சிந்தனைகள். ஒரு பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து கவலைப்படுவது, எதிர்காலத்தைப் பற்றி அச்சப்படுவது போன்றவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.
இந்த உறுதிமொழி மூலம் நம்முடைய சிந்தனைகளை நாமே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ற உணர்வு உருவாகிறது. இது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. நம்முடைய சிந்தனைகள் தான் நம்முடைய உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன.
எனவே, “என் சிந்தனைகள் என் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன” என்று நமக்கே நினைவூட்டிக் கொண்டால், தேவையற்ற எண்ணங்களை விட்டு விலக முடியும். இது மனதை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவும்.
மூன்றாவது உறுதிமொழி:
“நான் என்னை நேசிக்கிறேன்; நான் போதுமானவன்/போதுமானவள்.”
மன அழுத்தம் அதிகமாக வருவதற்குக் காரணம், நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது மற்றும் நம்மை குறையாக பார்க்கும் பழக்கம். “நான் இதை செய்யவில்லை”, “அவர் மாதிரி இல்லை” போன்ற எண்ணங்கள் நம்மை மனஅழுத்தத்திற்கு தள்ளுகின்றன.
இந்த உறுதிமொழி நம்மை நாமே ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. நாம் எப்படி இருக்கிறோமோ, அது போதுமானது என்று நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.
நம்மை நாமே நேசிக்க ஆரம்பித்தால், வெளி உலகின் அழுத்தம் குறைவாகத் தோன்றும். இந்த மனநிலை தான் உண்மையான அமைதியை தரும்.
நான்காவது உறுதிமொழி:
“இது ஒரு தற்காலிக நிலை; இது கடந்து போய்விடும்.”
எந்த பிரச்சினையும் நிரந்தரமானது இல்லை. ஆனால் நாம் அதில் சிக்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, அது என்றும் தொடரும் போல தோன்றும்.
இந்த உறுதிமொழி நமக்கு ஒரு முக்கியமான உண்மையை நினைவூட்டுகிறது — எல்லாம் தற்காலிகம். நல்ல நேரமும், கெட்ட நேரமும் இரண்டும் கடந்து போகும்.
இந்த எண்ணம் மனதில் இருந்தால், நாம் எந்த சிக்கலையும் சுமுகமாக ஏற்றுக் கொள்ள முடியும். அது மன அழுத்தத்தை மிகவும் குறைக்கும்.
ஒரு பிரச்சினை வந்தால், “இது கடந்து போய்விடும்” என்று சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். உடனே மனதில் ஒரு லேசான உணர்வு வரும்.
ஐந்தாவது உறுதிமொழி:
“நான் இன்றைய நாளை அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ தேர்வு செய்கிறேன்.”
மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலத்தை பற்றிய சிந்தனைகளால் வருகிறது. ஆனால் உண்மையில் நமக்கு இருக்கிற ஒரே நேரம் “இன்று” தான்.
இந்த உறுதிமொழி நம்மை நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது. இன்று என்ன செய்யலாம், எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
நாம் இன்றைய நாளை நன்றாக வாழ முடிவு செய்தால், அது நம்முடைய மனநிலையை முழுமையாக மாற்றும். இது ஒரு பழக்கமாக மாறினால், மன அழுத்தம் இயல்பாகவே குறையும்.
இந்த ஐந்து உறுதிமொழிகளையும் தினசரி வாழ்க்கையில் நடைமுறைப்படுத்துவது மிகவும் எளிது. காலை எழுந்ததும், கண்ணாடி முன் நின்று இந்த உறுதிமொழிகளை மெதுவாக கூறலாம். அல்லது அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து மனதில் சொல்லிக் கொள்ளலாம்.
முக்கியமானது தொடர்ந்து செய்வது. ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் செய்வதால் பெரிய மாற்றம் தெரியாது. ஆனால் தினமும் செய்தால், சில வாரங்களில் உங்கள் சிந்தனை முறையில் மாற்றம் ஏற்படும்.
முடிவாக, மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி தான். ஆனால் அதை எப்படி கையாள்கிறோம் என்பது நம்மிடம் தான் உள்ளது. தினசரி உறுதிமொழிகள் என்பது ஒரு சிறிய பழக்கம் தான், ஆனால் அதன் தாக்கம் மிகப் பெரியது.
நீங்கள் உங்கள் மனதுடன் பேசும் வார்த்தைகள், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் சக்தி கொண்டவை. எனவே, நேர்மறை உறுதிமொழிகளை தேர்வு செய்து, தினமும் அவற்றை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அமைதி, நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி — இவை அனைத்தும் உங்கள் உள்ளத்திலேயே உள்ளது. அவற்றை வெளிக்கொணர உதவும் ஒரு சிறிய வழி தான் இந்த தினசரி உறுதிமொழிகள்.
