நம்மை நாமே அதிகமாக விளக்கிக் கொள்வது என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது நம் தன்னம்பிக்கையையும், மன ஆரோக்கியத்தையும் கடுமையாகப் பாதிக்கலாம். இந்தப் பழக்கம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மட்டுமல்லாமல், அலுவலக வேலைகளிலும் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். இந்தப் பதிவில், இந்தப் பழக்கத்தை எப்படிச் சரிசெய்து, அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் வாழலாம் என்பதைப் பற்றிப் பார்க்கப் போகிறோம்.
தன்னைத்தானே அதிகமாக விளக்கிக் கொள்ளும் பழக்கம் என்பது பலருக்கும் தெரியாமலே வளர்ந்து வரும் ஒரு மனப்பாங்காகும். ஒருவர் தமது செயல்கள், எண்ணங்கள், முடிவுகள் ஆகியவற்றை மற்றவர்களிடம் மீண்டும் மீண்டும் நியாயப்படுத்திக் கூற வேண்டுமென்று உணர்வது இந்தப் பழக்கத்தின் அடிப்படை. ஆரம்பத்தில் இது ஒரு சாதாரண தொடர்பு முறையாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் இது மனஅழுத்தத்தையும் தன்னம்பிக்கை குறைவையும் உருவாக்கும். “நான் இதை இப்படிச் செய்தேன், ஏனென்றால்…”, “நான் தவறாக நினைக்க வேண்டாம்…” போன்ற சொல்லாடல்கள் அடிக்கடி நம் உரையாடல்களில் தோன்றத் தொடங்கினால், அது இந்த பழக்கம் வலுப்பெற்றதற்கான அறிகுறி ஆகும்.
இந்தப் பழக்கத்தின் பின்னால் இருக்கும் முக்கிய காரணம் தன்னம்பிக்கை குறைவு. ஒருவர் தன்னுடைய முடிவுகளைப் பற்றி உள்ளார்ந்த உறுதியுடன் இருக்கவில்லை என்றால், அவர் மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தை அடைய முயற்சிப்பார். இதனால் தான் அவர் ஒவ்வொரு செயலையும் விளக்கி, மற்றவர்கள் தன்னைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பார். ஆனால் உண்மையில், எல்லாரும் நம்மைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் பார்வை, அனுபவம், மனநிலை என்று தனித்துவமான கோணங்கள் உள்ளன. இதை புரிந்து கொள்ளாததால் தான் நாம் தன்னைத்தானே நிரூபிக்க முயற்சிக்கிறோம்.
மற்றொரு முக்கிய காரணம் “நான் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படக் கூடாது” என்ற பயம். இந்த பயம் நம்மை தேவையற்ற விளக்கங்களுக்குத் தள்ளுகிறது. யாராவது நம்மைப் பற்றி தவறாக நினைத்தால் அது பெரிய பிரச்சினை என்று நாம் எண்ணிக் கொள்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் நமக்கு முழுக் கட்டுப்பாடு இல்லை. அதனால் அந்த எண்ணத்தை கட்டுப்படுத்த முயல்வது நம்மையே சோர்வடையச் செய்யும். இதை உணர்வதே இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறும் முதல் படி.
இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டுமென்றால் முதலில் நாம் நம்முடைய சொந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கவனிக்க வேண்டும். எப்போது நாம் அதிகமாக விளக்கத் தொடங்குகிறோம்? எந்த சூழலில் அது அதிகமாக நடக்கிறது? யாருடன் பேசும்போது நாம் இவ்வாறு நடக்கிறோம்? இந்தக் கேள்விகளை நம்மிடம் கேட்டுப் பார்த்தால், நம்முடைய நடத்தை பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும். விழிப்புணர்வு வந்த பிறகு தான் மாற்றம் தொடங்கும்.
அடுத்த கட்டமாக “குறுகிய மற்றும் தெளிவான தொடர்பு” என்ற திறனை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விஷயத்தைச் சொல்லும்போது தேவையான அளவிலேயே சொல்ல வேண்டும். உதாரணமாக, “நான் இன்று வர முடியாது” என்றால் போதும்; அதற்குப் பிறகு நீண்ட விளக்கங்கள் தேவையில்லை. நாம் அதிகமாக விளக்கும்போது, அது மற்றவர்களுக்கும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் அது நம்மை பலவீனமாக காட்டக்கூடும். அதனால் குறுகிய, நேரடியான உரையாடலைப் பழகுவது மிகவும் முக்கியம்.
“அமைதியை ஏற்றுக்கொள்வது” என்பதும் ஒரு முக்கியமான பயிற்சி. எல்லா உரையாடல்களிலும் நாம் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. சில நேரங்களில் அமைதியாக இருப்பது மிகச் சிறந்த பதிலாக இருக்கும். ஒருவர் ஏதாவது கேள்வி கேட்டால், அவ்வப்போது சுருக்கமான பதில் கொடுத்து நிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அந்த அமைதியைத் தாங்கிக் கொள்ளும் திறன் வளர்ந்தால், அதிகமாக விளக்கிக் கொள்ளும் பழக்கம் தானாகவே குறையும்.
மேலும், “எல்லாரையும் மகிழ்விப்பது என் கடமை அல்ல” என்ற எண்ணத்தை மனதில் பதிய வேண்டும். நாம் எவ்வளவு விளக்கினாலும், சிலர் நம்மை தவறாகவே புரிந்துகொள்வார்கள். அது இயல்பானது. அதை மாற்ற முடியாது. அதனால் மற்றவர்களின் கருத்துகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட, நம்முடைய செயல்களில் நம்பிக்கை வைப்பதே நல்லது. இது மனஅழுத்தத்தை மிகவும் குறைக்கும்.
சில நேரங்களில் “இல்லை” என்று சொல்லத் தெரியாமையும் இந்தப் பழக்கத்திற்குக் காரணமாகிறது. ஒருவர் ஒரு கோரிக்கையை மறுக்கும் போது, அதற்காக நீண்ட விளக்கங்கள் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. “இல்லை, இது எனக்கு சாத்தியமில்லை” என்ற ஒரு வாக்கியம் போதுமானது. அதற்கு மேலாக விளக்க முயற்சிப்பது, நம்முடைய எல்லைகளை நாம் தானே உடைத்துக் கொள்வதற்கு சமம். அதனால் எல்லைகளைத் தெளிவாக நிர்ணயிப்பதும் அவற்றை காக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வதும் மிக முக்கியம். நம்முடைய முடிவுகள் சரியானவை என்ற நம்பிக்கை உள்ளபோது, அவற்றை நியாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் குறையும். இதற்காக தினசரி சுயபரிசோதனை, நல்ல எண்ணங்களை வளர்த்தல், நம்முடைய பலங்களை அறிதல் போன்ற பயிற்சிகள் உதவும். “நான் எடுத்த முடிவு சரியானது” என்று நம்பத் தொடங்கினால், பிறரிடம் அதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியம் குறைந்து விடும்.
இதற்கு மேலாக, சமூக ஊடகங்களின் தாக்கத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். இன்றைய காலத்தில் நாம் எதையும் பகிர்ந்து கொண்டு, அதற்கு பிறர் என்ன பதில் அளிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து வாழ்கிறோம். இது நம்மை அதிகமாக விளக்கிக் கொள்ளும் மனநிலைக்கு இட்டுச் செல்லும். அதனால் சில நேரங்களில் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓரளவு விலகி, நம்முடைய உண்மையான வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
இறுதியாக, இந்த மாற்றம் ஒரே நாளில் நிகழாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு பழக்கம் என்பதால், அதை மாற்றுவதற்கும் நேரம் தேவைப்படும். தினசரி சிறிய முயற்சிகள் மூலம் இதை மாற்ற முடியும். இன்று ஒரு உரையாடலில் நீங்கள் குறைவாக விளக்கினால், அது ஒரு முன்னேற்றமாகும். நாளை இன்னும் சிறப்பாக செய்ய முடியும்.
முடிவில், தன்னைத்தானே அதிகமாக விளக்கிக் கொள்ளும் பழக்கம் என்பது நம்மை சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு மனநிலை. அதை மாற்றிக் கொள்ளும் திறன் நம்மிடம் இருக்கிறது. விழிப்புணர்வு, தன்னம்பிக்கை, குறுகிய தொடர்பு, மற்றும் எல்லைகளை நிர்ணயித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் நாம் இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து மெதுவாக விடுபட முடியும். நம்மை நாமே ஏற்றுக் கொண்டு, மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற பயத்தை குறைத்துக் கொண்டால், வாழ்க்கை மிகவும் எளிதாகவும் அமைதியாகவும் மாறும்.
