மாதவிடாய் நாட்களில் பெண்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
இந்த மாற்றங்களில் இருந்து நிவாரணம் பெற சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
சில விதைகள் மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் பலன் தரக்கூடிய 5 விதைகளைப் பற்றி இப்போது பார்ப்போம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் விதைகளை உண்பது, ஹார்மோன் சமநிலைக்கும், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். குறிப்பாக “சீட் சைக்கிளிங்” (Seed Cycling) என்ற முறை பிரபலமானது. இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் வெவ்வேறு விதைகளை உட்கொள்வதாகும்.
மாதவிடாய்க்கு பயனளிக்கும் 5 முக்கிய விதைகள்:
· ஆளி விதைகள் (Flaxseeds) – வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒமேகா-3 மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை சமன்படுத்தும் லிக்னான்கள் நிறைந்தவை.
· பூசணி விதைகள் (Pumpkin seeds) – தசைப்பிடிப்பைத் தளர்த்தும் மக்னீசியம் மற்றும் அண்டவிடுப்பிற்கு உதவும் துத்தநாகம் நிறைந்தவை.
· சூரியகாந்தி விதைகள் (Sunflower seeds) – புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்தவை.
· எள் விதைகள் (Sesame seeds) – ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலைக்கு உதவும் லிக்னான்கள் மற்றும் துத்தநாகத்தின் மூலமாகும்.
· சீரகம் & ஓமம் (Cumin & Carom seeds) – செரிமானத்திற்கும், வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இயற்கையான அணுகுமுறைதான் என்றாலும், கர்ப்பம் திட்டமிடுபவர்கள் அல்லது ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
