நாள் முழுக்க சேரில் உட்கார்றீங்களா…? சிறுநீரகத்துக்கும் ஆபத்து வரலாம் என்கிறார் மருத்துவர் எத்தனை மணி நேரத்துக்கு மேல் கவனம் தேவை…? 

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் அலுவலக வேலை, கணினி பயன்பாடு, நீண்ட நேரப் பயணம் என பல காரணங்களால் பலரும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே இருக்கின்றனர். ஆனால் நீண்ட நேரம் உடல் அசைவின்றி இருப்பது வெறும் முதுகுவலி அல்லது உடல் எடை அதிகரிப்புடன் மட்டும் முடிவதில்லை. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதித்து, நீண்ட காலத்தில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் சில அபாய காரணிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடல் இயக்கம் குறைகிறது. இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் சரியாக செயல்படாத நிலை மற்றும் ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயம் உயரலாம். சர்க்கரை நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டும் நீண்டகால சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கியமான அபாய காரணிகளாக உள்ளன. அதனால் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் மறைமுகமாக சிறுநீரகத்தின் மீது பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சமீபத்திய ஆய்விலும் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக நோய் உள்ளிட்ட இதயம், ரத்த நாளங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான சில நோய்களின் அபாயம் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக ஒரு நாளில் 10.6 மணி நேரத்துக்கும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருந்தவர்களிடம், 8.2 முதல் 9.4 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீண்டகால சிறுநீரக நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருந்தது. ஆனால் இது ஒரு தொடர்பை காட்டும் ஆய்வு; “இத்தனை மணி நேரம் உட்கார்ந்தால் சிறுநீரகம் நேரடியாக கெட்டுவிடும்” என்று ஒரு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பை நிர்ணயிக்க முடியாது.

டெஸ்க் வேலை செய்பவர்கள் தொடர்ந்து பல மணி நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல் இடையிடையே எழுந்து நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல பழக்கமாகும். தொலைபேசியில் பேசும்போது நடப்பது, சிறிய இடைவெளிகளில் எழுந்து நிற்பது, தினசரி உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் உதவலாம். சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், அதிக உடல் எடை அல்லது குடும்பத்தில் சிறுநீரக நோய் வரலாறு இருப்பவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.