கவனத்துடன் இருப்பது என்பது, எதையும் மதிப்பிடாமல், இந்த நிமிடத்தில் முழுமையாக இருப்பதுதான்.
இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கவனத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
புதிதாக ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு, தினமும் இதைப் பழகுவது, அதன் பலன்களைப் பெற ஒரு சுலபமான வழியாகும்.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நினைக்கும் எவருக்கும், தினமும் கவனத்துடன் இருக்க உதவும் 5 சுலபமான வழிகள் இங்கே.
1. ஆழ்ந்த சுவாசம் (Deep Breathing)
மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றமாக உணரும்போது, ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி மூச்சை ஆழமாக இழுத்து மெதுவாக விடவும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தி, மூளைக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனைத் தந்து உங்களை நிதானப்படுத்தும்.
2. நன்றியுணர்வு பழக்கம் (Practice Gratitude)
தினமும் இரவு தூங்குவதற்கு முன், அன்றைய நாளில் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள் அல்லது ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள். இது எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைத்து, உங்கள் பார்வையை நேர்மறையாக மாற்ற உதவும்.
3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox)
தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், காலையில் எழுந்த முதல் அரை மணி நேரமும் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையோடு உங்களை ஒப்பிடுவதைத் தவிர்த்தாலே பாதி மன அழுத்தம் குறைந்துவிடும்.
4. உடல் இயக்கம் (Physical Activity)
தினமும் ஒரு 20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் சுரக்கும் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) உங்கள் மனநிலையை (Mood) உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் வல்லமை கொண்டவை.
5. போதுமான தூக்கம் (Quality Sleep)
மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தூக்கம் மிக முக்கியம். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். சீரான தூக்கம் உங்கள் மூளையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
“மனம் அமைதியாக இருந்தால், வாழ்க்கை அழகாக மாறும்.”
