நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் முதல் மனநலம் வரை நன்மைகள் உள்ளன.
இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்ய எளிதானது, வசதியானது மற்றும் எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் செய்யலாம். நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த தாக்கம், அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது, அணுகக்கூடிய செயல்பாடு, ஒவ்வொரு நபரும் அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
வாழ்க்கை நிலைகளை மாற்றியமைக்கும் போது தழுவிய நடைபயிற்சி நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது எல்லா வயதினரும் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது. மேலும் தினசரி நடைப்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது கூட வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டு வரும்.
18-30 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள்
இளைஞர்கள் பொதுவாக அதிக ஆற்றல் மற்றும் தசை வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அவர்கள் தினமும் 30-60 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை வசதியாக நோக்கமாகக் கொள்ளலாம். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் நடைபயிற்சி உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது. உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் இளைஞர்களுக்கு, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
31-50 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள்
இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள் தினமும் 30-45 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் பயனடையலாம். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசை தொனியை பராமரிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும், மனதளவில் தெளிவான தலையை வழங்கவும் உதவும். வேலைக்குச் செல்வதன் மூலம், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதன் மூலம் நடைப்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கவும்.
51-65 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள்
நடுத்தர வயதினருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி சரியானதாக இருக்கும். நடுத்தர வயதில், இயற்கையான உடல் மாற்றங்கள் காரணமாக, மக்கள் தசை வெகுஜனத்தில் குறைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது; நடைபயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் மூட்டுகள் நகரும். நிலைத்தன்மைக்காக, நடுத்தர வயதுடையவர்கள் நடைபயிற்சி துருவங்களை துணை ஆதரவுகளாக அல்லது சிறிய சாய்வுகளைக் கொண்ட பாதைகளாகப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் அவற்றின் தீவிரம் வரம்பிற்குள் இருக்கும். காயத்தைத் தடுக்க, அவர்கள் நடைபயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் மற்றும் பிந்தைய நடைபயிற்சி குளிரூட்டல் நடைமுறைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
66-75 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள்
வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது மிகவும் உதவிகரமாகவும் எளிதாகவும் அடையக்கூடியது. அந்த வயதில் நடப்பது வயதானவர்களை அலைக்கழித்து, சமநிலையில் வைத்து, இருதய அமைப்பு தொடர்பான நோய்களில் இருந்து காப்பாற்றி, விழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி வயதான நோயாளிகளிடையே பல மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் அறிவாற்றல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க இரண்டு 15 நிமிட அமர்வுகளாக செயல்பாட்டை உடைக்கலாம். நண்பர்கள் அல்லது குழு அமைப்புகளுடன் நடப்பது ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சமூக கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.
மூத்தவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் முதியவர்கள் அதிகம் பயனடையலாம். குறுகிய வழக்கமான நடைகள் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் சமநிலைக்கு உதவியாக இருக்கும்.
